Přírodní cesty ke zlepšení soustředění

Pracujete z domova a máte problémy soustředit se na práci? Vytrhne vás z koncentrace každá maličkost ať už doma nebo v kanceláři? Potřebujete podpořit soustředění vašich dětí při on-line výuce? Zkuste poslechnout pár osvědčených rad a vyzkoušet bylinky na podporu koncentrace.

Rady, jak zlepšit soustředění na práci či učení

• Vyberte si vhodné pracovní místo a odblokujte rušivé vlivy. Lze využít sluchátka. Vhodné je při práci vypnout sociální sítě a nekontrolovat e-mail.
• Práci si rozdělte na menší celky. V pauze se vždy věnujte nějaké jiné činnosti. Ideální je procházka na čerstvém vzduchu, sport, svačina, kontakt s ostatními lidmi, pro někoho může být motivační odměnou kontrola sociálních sítí. Práci začněte nejobtížnějšími úkoly, dokud jste čerství. Hotové dílčí úkoly odškrtávejte v plánu.
• Sledujte a omezte čas strávený u počítače. Dlouhý nepřerušovaný pobyt před monitorem snižuje schopnost soustředění. Nezapomínejte na kyslík, cukr a tekutiny, důležitý je tedy čerstvý vzduch, pravidelné jídlo v menších porcích a pitný režim.
• Zajistěte si dostatečný noční spánek. Nedostatek spánku značně zhoršuje soustředění.
• Nevynechávejte snídani. Udržíte si tak rovnoměrnou hladinu cukru v krvi, což zvyšuje přesnost, zkracuje reakční dobu a zvyšuje duševní výkonnost.
• Zvyšte příjem vitaminu B6. Nedostatek tohoto vitaminu snižuje pozornost a schopnost plánovat.
• Pijte kávu. Podporuje přirozený antioxidační systém lidského mozku a zlepšuje poznávací funkce.Jezte vysokoprocentní čokoládu. Je prokázáno, že zlepšuje poznávací funkce.
• Využijte vůni máty peprné. Zlepšuje to paměť zvyšuje bdělost a zkracuje reakční dobu.

Pomoci vám mohou i bylinky. Jaké to jsou?

Jinan dvoulaločný (Ginkgo biloba)

Má příznivé účinky na nervový systém, zlepšuje prokrvení mozku a schopnost soustředění, snižuje krevní tlak a odstraňuje únavu a depresivní stavy. Užívá se v podobě čaje nebo tablet. Je prokázáno, že zlepšuje výkonnost při úkolech vyžadujících pozornost.

Ženšen (Panax ginseng)

Podporuje bdělost, zlepšuje paměť, zkracuje reakční dobu a odstraňuje pocity vyčerpání a únavy. Má příznivé účinky na krevní oběh a posiluje imunitní systém. K dostání je ženšenový čaj, prášek či tablety.

Brahmi (Bacopa moniera)

Podporuje soustředění, zlepšuje paměť a uvolňuje úzkost. V syrově podobě se užívá jako koření, v sušené jako čaj. Lze sehnat i tablety. Používá se také u osob s ADHD, při zhoršování paměti ve stáří a při zotavení po úrazech.

Pupečník asijský (Gotu Kola)

Harmonizuje práci mozkových hemisfér, zlepšuje soustředění a podporuje učení. Z rostliny lze připravit čaj, ale prodává se také v podobě tablet či tinktury.

Bazalka posvátná (Ocimum sanctum)

Zklidňuje mysl, zlepšuje paměť, podporuje soustředění a jasné myšlení. Působí proti úzkosti a přejídání ze stresu. Používá se také k posílení imunity, k vyvážení hladiny cukru v krvi nebo jako repelent proti komárům. Užívá se čerstvá nebo sušená v podobě bylinného čaje nebo prášku, který se smíchá s přepuštěným máslem.

Levandule lékařská (Lavandula angustifolia)

Zklidňuje, pomáhá proti úzkosti, při bolestech hlavy, nespavosti, nervozitě a závratích. Lze velmi dobře použít jako čaj před spaním. Mírně snižuje krevní tlak. Při testech pomáhá zachovat klid a udržet si soustředění.

Pro Bylinnou lékárnu v Říčanech MUDr. Zuzana Zafarová

Zdroj: Bylinky revue 11-12/2020